11 mars 2020

WOD 11/03/20

Warmup
4 rounds of
10 twist abs with WB
20s battle rope
30 MC

WOD
3 rounds of
40DU
30 Box jump
20 WB

WOD 1 Comment
2 mars 2020

WOD 02/03/19

Warmup
3 rounds of
10 pushups
100m run
20 squats
100m run
30 JJ
100m run

For Time:
21 15 12 9
Burpees
Abs twist with WB
WB
200m run (entre les rounds uniquement)

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19 février 2020

WOD 19/02/2020

WARMUP :

2*2′ killy
2*2′ planche

21-15-9 :

Burpees
KBS

WOD :

2 rounds:

15 squats (30kg)
15 pushups
15 snatchs (30kg)
15 m lunge (30kg)
400m run

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17 février 2020

WOD 17/02/2020

WARMUP :

2*2′ killy
2*2′ planche

EMOM 8′ :

5 power-cleans
5 trusters

WOD :

AMRAP 15′

40 wall balls
20 bar facing burpees
10 G2OH

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12 février 2020

WOD 12/02/2020

WOD :

20 burpees / 20 AKBS
10 burpees / 10 AKBS

400 m run

20 push-ups/ 20 squats
10 push-ups/ 10 squats

400 m run

 

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27 janvier 2020

WOD 27/01/2020

Warm-up :

Tabata *2 : JJ / Genou / Talon / MC
21-15-9 : KBS / Burpees

WOD :

4 r. for time :

5 C&J
10 squats
20 push-ups
5 snatchs
10 lunges
20 DU

 

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20 janvier 2020

WOD 20/01/2020

WARM-UP :

tabata * 2 : Genou-poitrine/talon fesse/jumping jack /Patineur
21-15-9 : KBS/burpees

WOD :

tabata * 2 : squats/DU/Lunges/Mountain climber

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10 janvier 2020

WOD 10/01/20

Fractionné

Footing jusqu’à la côte de la Mirande.

5 séries de
x 20 air squats + côtes

5 séries de
Côtes + sprint sur les 20m plats en haut (travail de relance)

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8 janvier 2020

WOD 08/01/20

Echauffement + gainage

WOD Partner 2020 !!!

AMRAP  in 20 minutes

20 Hand Release Push-ups
20 Deadlifts
20 WBall
20 Box Jumps

L’athlète A cours 400m pendant que le B réalise l’AMRAP. Lorsque le partenaire A reviens il reprend là où a arrêté l’athlète B.
Changement : on se tape dans la main en criant « bonne année ».

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