20 janvier 2020

WOD 20/01/2020

WARM-UP :

tabata * 2 : Genou-poitrine/talon fesse/jumping jack /Patineur
21-15-9 : KBS/burpees

WOD :

tabata * 2 : squats/DU/Lunges/Mountain climber

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10 janvier 2020

WOD 10/01/20

Fractionné

Footing jusqu’à la côte de la Mirande.

5 séries de
x 20 air squats + côtes

5 séries de
Côtes + sprint sur les 20m plats en haut (travail de relance)

WOD 1 Comment
8 janvier 2020

WOD 08/01/20

Echauffement + gainage

WOD Partner 2020 !!!

AMRAP  in 20 minutes

20 Hand Release Push-ups
20 Deadlifts
20 WBall
20 Box Jumps

L’athlète A cours 400m pendant que le B réalise l’AMRAP. Lorsque le partenaire A reviens il reprend là où a arrêté l’athlète B.
Changement : on se tape dans la main en criant « bonne année ».

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18 décembre 2019

WOD 18/12/19

WOD « MEGAN »

21-15-9 Rounds for Time
Burpees
Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
Double-Unders

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16 décembre 2019

WOD 16/12/2019

For time :

600 m run
2 rounds DT lite
600 m run
2 rounds DT lite
600 m run
2 rounds DT lite
600 m run

1 round DT : 12 deadlifts, 9 hang power clean, 6 push jerks

 

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11 décembre 2019

WOD 11/12/19

5 x 3 minutes AMRAPs

AMRAP 3′ :
Snatchs

AMRAP 3′ :
Double unders

AMRAP 3′ :
Clean and Jerks

AMRAP 3′ :
Box step ups avec KB en front rack (20/16 kg)

AMRAP 3′ :
Burpees

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9 décembre 2019

WOD 09/12/19

Warmup
2 rounds of
80m Run
60 JJ
40 air squats
20 Am. KB swings
10 Pushups

Metcon
4 Rounds for time
10 Deadlifts
15 Wall Ball
20 KB Jerks (10 per arm)
25 Sit-ups
300m run

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2 décembre 2019

WOD 02/12/19

For Time (with a Partner)
200 Box Jump
150 Wall Balls
100 Ground-to-Overheads
75 Bar Over Burpees
50 DU per athelete !

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29 novembre 2019

WOD 29/11/20

5 rounds of
100m run
10 Power Snatch
10 Push Press

5 rounds of
10 KB Swing
20 Weighted Situps

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