11 décembre 2019

WOD 11/12/19

5 x 3 minutes AMRAPs

AMRAP 3′ :
Snatchs

AMRAP 3′ :
Double unders

AMRAP 3′ :
Clean and Jerks

AMRAP 3′ :
Box step ups avec KB en front rack (20/16 kg)

AMRAP 3′ :
Burpees

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9 décembre 2019

WOD 09/12/19

Warmup
2 rounds of
80m Run
60 JJ
40 air squats
20 Am. KB swings
10 Pushups

Metcon
4 Rounds for time
10 Deadlifts
15 Wall Ball
20 KB Jerks (10 per arm)
25 Sit-ups
300m run

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2 décembre 2019

WOD 02/12/19

For Time (with a Partner)
200 Box Jump
150 Wall Balls
100 Ground-to-Overheads
75 Bar Over Burpees
50 DU per athelete !

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29 novembre 2019

WOD 29/11/20

5 rounds of
100m run
10 Power Snatch
10 Push Press

5 rounds of
10 KB Swing
20 Weighted Situps

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25 novembre 2019

WOD 25/11/19

Metcon
3 HSPU
6 KB Snatch (each arm)
12 OHS
24 KB swing
48 DU
96 situps
192m front rack lunges
96 situps
48 DU
24 KB swing
12 OHS
6 KB Snatch (each arm)
3 HSPU

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