Crossfit. Présentation

Venu des Etats-Unis et lancé par Reebok en France, le CrossFit est un programme de préparation physique et d’entraînement musculaire qui repose sur un enchaînement de mouvements fonctionnels variés, de forte intensité, et issus de différentes disciplines sportives telles que la gymnastique, le fitness, l’haltérophilie, l’athlétisme, l’exercice cardio, etc…

Le Crossfit est un sport très jeune, moins d’une décénie. Il est initié par Greg Glassmanen 1974 à Santa Cruz.
Ancien gymnaste unniversitaire, il se reconverti en préparateur physique et ouvre son centre d’entrainement dans son garage. Il va s’orienter après plusieurs essais vers ce qu’on appelle des entrainements croisés, dans lesquels on va cumuler plusieurs facultés : force, endurance, gainage, souplesse … le but étant d’obtenir des athlètes complets.

Ces exercices, d’une durée variable, sont appelés WOD (Workout of the Day).

Pratiqué régulièrement, le CrossFit renforce l’endurance cardio vasculaire et respiratoire, le développement musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l’agilité, l’équilibre et la coordination. Le CrossFit se base sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever), incitant les pratiquants à surtout travailler leurs faiblesses tout en développant leurs forces.

L’entrainement CrossFit correspond à un mode de vie urbain et actif, il s’adresse à tous, quelque soit le niveau d’aptitude physique, l’âge, le sexe.

 

Crossfit et Style de vie

Les CrossFitters effectuent leurs séances d’entraînement ensemble afin de se mesurer les uns aux autres et de repousser leurs limites. Chaque entraînement est un challenge. Les pratiquants se rejoignent dans une salle CrossFit, appelées « Box » dans une ambiance détendue et amicale. Ils font partie d’une vraie communauté qui partage ses expériences.

 

1444875957616CrossFit et Hygiène de vie : La nutrition tient une place primordiale dans la pratique du CrossFit.

Lorsque l’on parle de nutrition, il faut penser « carburant » et non « régime ».
Le crossfiteur cherche, à travers son entraînement, à développer simultanément une dizaine de qualités physiques et mentales.

 

Chaque séance d’entrainement sera, donc, forcément intensive, nécessitant de la part du pratiquant une attention particulière sur son alimentation et notamment les différents nutriments qu’il doit apporter à son organisme, afin de répondre à ses besoins journaliers en calories.

En effet, il est estimé qu’un individu de 70kg consomme en moyenne 514 calories par heure, en plein exercice, soit 10% des besoins journaliers d’un grand sportif.

La pratique du CrossFit est optimisée en adoptant une alimentation saine et équilibrée basée sur des protéines, fruits et légumes verts.

 

Mangez de la viande et des légumes, des noix et des graines, des fruits, très peu de féculents et pas de sucre. Mangez des quantités qui permettront de soutenir l’effort physique, mais pas la graisse corporelle.

Pratiquez et formez-vous aux « lifts » majeurs: Deadlift, clean, squat, presses, clean & jerks et Snatch. De même, maîtrisez les bases de la gymnastique: pull-ups, dips, rope clims, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, slips et holds. Roulez à Vélo, courez, nagez, ramez, etc, dur et rapide. Mixez ces éléments cinq ou six jours par semaine en autant de combinaisons que la créativité le permettra.

La routine est l’ennemi. Gardez les séances d’entraînement courtes et intenses. Régulièrement essayez-vous à de nouveaux sports.

Greg Glassman, fondateur du CrossFit

 

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